O NÁS
ALMA ŠTÚDIO POHYBU A JOGY
ALMA štúdio je miesto, kde nájdete pohodu, kľud a harmóniu.
Miesto kde môžete venovať čas sami sebe či už formou cvičení, alebo workshopov a individuálnych terapií.
Ponúkame príležitosť pre tých, ktorí očakávajú individuálny prístup a možnosť rozvoja jogovej praxe vlastným tempom.
Výborná dostupnosť autom, bezplatné parkovanie priamo pred objektom.
ALMA štúdio som založila v roku 2011, po absolvovaní prvého Inštruktorského kurzu PowerJogy. Odvtedy som absolvovala mnoho kurzov a workshopov a neustále sa vzdelávam v Jogovej terapii, ale aj v iných nielnen pohybových terapiách – Continuum Movement, Play – Fight, Tanečno – pohybová terapia, Kraniosakrálna Biodynamika, Acces Bars.
Spolu s ostanými inštruktormi sme tu pre Vás už 9 rokov, a našim zámerom je poskytnúť Vám naše vedoosti a skúsenosti nielen čo sa samotného cvičenia JOGY týka, ale v prvom rade ako priniesť a použiť tieto vedomosti v dennom živote.
Eva Marková
PRVÁ NÁVŠTEVA ALMY
Vyberte si svoju prvú hodinu z našej ponuky hodín alebo kurzov. Pokiaľ neviete akú hodinu si vybrať, neváhajte sa s nami poradiť. Stači napísať mail na: info@almastudio.sk a my Vám poradíme. Spojíme sa s Vami telefonicky alebo si dohodneme osobnú konzultáciu.
V rezervačnom systéme si vyberte hodinu a prihláste sa vopred. Oboznámte sa prosím s Podmienkami Rezervácia a storna.
Na prvú hodinu príďte prosím minimálne 10 minút pred jej začiatkom kvôli registrácii.
Pred prvou hodinou informujte svojho inštruktora o prípadných zraneniach a fyzických obmedzeniach, či závažných ochoreniach. Je bežné, že inštruktor na hodinách cvičiacich opravuje. Ak Vám je fyzický kontakt formou dotyku nepríjemný, informujte inštruktora dopredu.
Doporučuje sa nejesť približne dve hodiny pred cvičením. Avšak nie je vhodné cvičiť úplne nalačno.
Oblečenie by malo byť pohodlné, doporučujeme legíny pre ženy a tepláky alebo krátke nohavice pre pánov, bavlnené alebo na jogu určené tričko jemne priliehavého strihu. Cvičí sa naboso, oblečte si na seba len to, v čom chcete cvičiť. Šperky a iné doplnky si odložte v šatni, nedoporučujeme v nich cvičiť kvôli bezpečnosti.
Do cvičiacej miestnosti vstupujte bez mobilu . Prosíme dodržujte tichú zónu.
Priamo po hodine sa nedoporučuje sprchovanie či kúpanie. Studený či teplý kůpeľ môže výrazne spomaliť alebo zastaviť naštartované metabolické a detoxikačné procesy
Nie je dovolené nahrávanie bez súhlasu inštruktora a ostatných prítomných.
Po cvičení zapožičanú podložku utrite a dezinfikujte, v miestnosti na nachádzajú dezinfekčné spreje a utierky.
INŠTRUKTORI
Eva Marková
Joga, PowerJoga, GravidJoga, Individuálne terapie
O Evke
S Jogou a Powerjogou som sa prvý krát stretla pred 17 rokmi, ešte keď som žila v Bratislave. Popri rýchlom životnom štýle som hľadala cvičenie prospešné nielen pre moje telo ale aj také, ktoré by dokázalo skľudniť moju myseľ. Jednoducho som sa potrebovala cítiť lepšie a spokojnejšie. Mala som síce dobrú prácu, kopec priateľov okolo seba no veľakrát mi v tej mojej každodennej mozaike niečo chýbalo. Po prvej hodine powerjogy, ktorá bola mimochodom pre pokročilých 🙂 som síce ledva dokráčala domov, no na TEN POCIT nikdy nezabudnem. Vyčarila mi úsmev na tvári a vedela som že toto je tá MOJA CESTA 🙂
ALMA štúdio som založila v roku 2011, po absolvovaní prvého Inštruktorského kurzu PowerJogy. Odvtedy som absolvovala mnoho kurzov a workshopov a neustále sa vzdelávam nielen v Jogovej praxi, ale aj v iných pohybových terapiách – Continuum Movement, Play – Fight, Tanečno – pohybová terapia, Kraniosakrálna Biodynamika…atď
Zuzana Bisáková
Hatha Joga, Joga a zdravý chrbát
O Zuzane
Hovorí sa, že keď je žiak pripravený, učiteľ sa nájde. K joge ako takej som sa dostala pred zhruba 5 rokmi a veľmi rýchlo som si uvedomila, že bude súčasť mojej cesty. V Chorvátsku som absolvovala 300 hour Teachers Training Certificate ( European Yoga Federation and World Movement for Yoga and Ayurveda) a naďalej si pravidelne rozširujem svoje znalosti v oblasti jogy, meditácie a vôbec znalosťami, ktoré mi pomáhajú rásť, transformovať a napredovať. Napriek tomu, že som bola vždy fyzicky aktívna a pravidelne robila rôzne aktivity ako pilates, plávanie, potápanie, lyžovanie, pri objavení jogy som si uvedomila, že mi prináša niečo viac než len krátkodobý pocit radosti z pohybu, ale harmonizuje celé moje bytie, prináša vnútornú pohodu, naplnenie a posilňuje fyzické zdravie. Joga spája a prepája. Nejde len o fyzické cvičenie, perfektné dosiahnutie pozícií. Utišuje našu večne zaneprázdnenú myseľ a učí nás prevziať za seba zodpovednosť.
Martina Gajdošová
Hatha Joga, Joga s prvkami Yin
O Martine
“Volám sa Martina, cvičím jógu, ktorá ma baví a napĺňa. Jóga je pre mňa cieľ, cesta, ktorou chcem kráčať a prostriedok, ktorý ma niekam vezie, umožňuje každému rásť. Pomocou jógy si môžete vytvoriť lepší a krajší vzťah so sebou samým. Môžete mať silnejšie, zdravšie telo, možno i pokojnejšiu myseľ, stačí to skúsiť 🙂 Na hodinách sa postupne naťahujeme, zobúdzame telo, trošku sa zahrejeme, započúvame do svojho vnútra a nakoniec zrelaxujeme. “
Martina Zurovac
Joga
O Martine
Som inštruktorka hattajogy s dynamickými prvkami, ktorej sa venujem už vyše 10 rokov.
“Hodiny sú rovnovážne rozvrhnuté tak, aby sme posilnili a ponaťahovali celé telo v rôznych asanach a na rôznych úrovniach. V neposlednej rade sa venujeme správnemu dýchaniu a dychovým cvičeniam.”
O JOGE A CVIČENÍ
Joga všeobecne
Cvičením jogy sa vydávame na cestu našim fyzickým telom, návratu k sebe samým. Prináša nám uvedomenie, že vlastníme telo a dušu, v ktorom práve dochádza k nádychu a výdychu a pôsobí naň gravitačné pole, z čoho môže plynúť veľmi jednoduchá ale výstižná definícia cvičenia JOGY – zlúčenie mysle, dychu a tela. To nám prináša kľudnejšiu myseľ, zvyšuje sústredenosť, rovnováhu a harmóniu. Cvičením jogy hľadáme vlastné limity, rozširujeme hranice nášho tela, schopnosť uvoľniť sa a byť sám sebou,odbúravame stres a osvojujeme si opäť pocit harmónie a celistvosti.
Hatha Joga
Hatha Joga – Slovo Hatha pochádza zo sanskrtského originálu, kde Ha znamená slnko a Tha znamená mesiac. Princíp Hatha jogy sa dá prirovnať protikladom, ktoré sa navzájom dopĺňajú – mužský a ženský princíp, deň a noc, pozitívne a negatívne, yin a yang. V praxi sa Hatha Joga aplikuje na vyrovnanie a harmonizáciu oboch strán ľudského tela a energií v ňom, prostredníctvom rozvíjania rovnakej sily a flexibility. Hatha Joga zahŕňa systém fyzických pozícií (asan), dýchacích a relaxačných techník. Asany sa necvičia v podobe plynulého toku ako to je v Power joge, ale jednotlivo, držia sa dlhšiu dobu, kladie sa dôraz na ich precítenie. Je to na pohľad jemný, no vnútorne veľmi intenzívny spôsob cvičenia. Je ideálnym cvičením pre všetkých, ktorí chcú dosiahnuť dobrý zdravotný stav a flexibilitu, je veľmi účinná na kondíciu svalov, šliach a kĺbov, ako aj na optimalizáciu funkcií telesných, vnútorných orgánov.
Power Joga
PowerJoga je cvičenie, ktoré prevzalo z celistvého systému jogy tú časť, ktorá sa zaoberá fyzickým telom a zjednodušila a sprístupnila ju širokej verejnosti. Je obohatená o jednotlivé menej, či viac náročné pozície (ásany), ktoré sa cvičia dynamickejšou formou. Dôležitým prvkom je správne dýchanie, ako aj skĺbenie dychu s pohybom a permanentné spevňovanie centra tela. Je potrebné naučiť sa vnímať svoj dych, nechať ho, aby vás viedol celým cvičením, aby bol plynulý a dal cvičeniu silu a dynamiku.
Postupom času zistíte, že máte silu, že ste viac ohybný a pružný, že sa vám lepšie dýcha a všetko zvládate s kľudom. Cítite sa fit a v pohode. To je hlavný cieľ cvičenia powerjogy. Byť v pohode a v kľude a pri tom mať vytrénované a štíhle telo.
Ciele a účinky jogy a powerjogy:
- rozvoj flexibility
- rozvoj sily
- vyrovnávanie svalových dysbalancií
- formovanie postavy
- zvýšenie vitality
- uvoľnenie chrbtice
- otvára cestu vnímať seba
- zlepšenie sústredenia a koncentrácie
- naučiť relaxovať
Joga pre deti
PowerJoga je cvičenie, ktoré prevzalo z celistvého systému jogy tú časť, ktorá sa zaoberá fyzickým telom a zjednodušila a
prijemne a bezpečne v skupine iných deti aj bez prítomnosti rodiča.
Hodiny jogy pre deti sa odlišujú od hodín pre dospelých. V systéme detskej jogy ide o nastavenie rovnováhy medzi spontánnym chovaním detí a koncepciou hodiny. Jogové pozície cvičíme s deťmi dynamicky, bez výdrží a vždy sa prispôsobujeme ich veku a schopnostiam. Detská joga má byť v prvom rade zábavou a prinášať radosť všetkým. Nie je súťaživá alebo zameraná na výkon. Dôraz sa kladie na aby bolo dieťa samé sebou a mohlo prejaviť svoj potenciál ktorý mu pomôžeme rozvíjať.
Joga prináša deťom harmóniu, radosť, pomáha rozvijať zdravého sebavedomie, učí deti lepšie vnímať svoje telo, pracovať s ním, rešpektovať sámeho seba a svoje okolie. Živé deti ukľudní a menej aktívne naopak povzbudí k činnosti. Naučí deti odpočívať, rozvíja fantáziu a zvládať emocionálne situácie.
Yin Joga
Cvičením jogy sa vydávame na cestu našim fyzickým telom, návratu k sebe samým. Prináša nám uvedomenie, že vlastníme telo a dušu, v ktorom práve dochádza k nádychu a výdychu a pôsobí naň gravitačné pole, z čoho môže plynúť veľmi jednoduchá ale výstižná definícia cvičenia JOGY – zlúčenie mysle, dychu a tela. To nám prináša kľudnejšiu myseľ, zvyšuje sústredenosť, rovnováhu a harmóniu. Cvičením jogy hľadáme vlastné limity, rozširujeme hranice nášho tela, schopnosť uvoľniť sa a byť sám sebou,odbúravame stres a osvojujeme si opäť pocit harmónie a celistvosti.
Vinyasa Joga
Cvičením jogy sa vydávame na cestu našim fyzickým telom, návratu k sebe samým. Prináša nám uvedomenie, že vlastníme telo a dušu, v ktorom práve dochádza k nádychu a výdychu a pôsobí naň gravitačné pole, z čoho môže plynúť veľmi jednoduchá ale výstižná definícia cvičenia JOGY – zlúčenie mysle, dychu a tela. To nám prináša kľudnejšiu myseľ, zvyšuje sústredenosť, rovnováhu a harmóniu. Cvičením jogy hľadáme vlastné limity, rozširujeme hranice nášho tela, schopnosť uvoľniť sa a byť sám sebou,odbúravame stres a osvojujeme si opäť pocit harmónie a celistvosti.
Joga a zdravý chrbát
Cvičením jogy sa vydávame na cestu našim fyzickým telom, návratu k sebe samým. Prináša nám uvedomenie, že vlastníme telo a dušu, v ktorom práve dochádza k nádychu a výdychu a pôsobí naň gravitačné pole, z čoho môže plynúť veľmi jednoduchá ale výstižná definícia cvičenia JOGY – zlúčenie mysle, dychu a tela. To nám prináša kľudnejšiu myseľ, zvyšuje sústredenosť, rovnováhu a harmóniu. Cvičením jogy hľadáme vlastné limity, rozširujeme hranice nášho tela, schopnosť uvoľniť sa a byť sám sebou,odbúravame stres a osvojujeme si opäť pocit harmónie a celistvosti.
Mohendžodáro
je ucelený systém cvičení a meditácií, určený výhradne ženám.
Prostredníctvom jednotlivých ásan, meditácií a cez spoločné zážitky a zdieľanie v skupine vedie ženu do svojho vnútra. Ukazuje jej, že má v sebe hlbokú intimitu, ktorá sa prejavuje v spoločnosti ostatných žien. Aby žena mohla byť skutočná a prebudená, potrebuje prežiť samú seba.
** Pomocou dynamiky panvového dna, vizualizácií a dychových cvičení sa na kurze naučíme prebudiť a rozdýchať energiu v panve a vedome ju priviesť do celého tela.
** Každej ásane sa venujeme určitý čas a objavujeme cez ňu ženské aspekty Krásky, Kňažky, Herečky a Milenky.
** Prostredníctvom jemných techník a tanca otvárame srdce, posilňujeme intuíciu, podporujeme tvorivosť a autentické vyjadrovanie a otvárame sa svojej sexualite.
** Na konci kurzu spojíme všetky ásany, čím otvoríme tzv. Materský energetický okruh a naučíme sa prostredníctvom neho vyživovať svoje telo zvnútra.
** Na kurze sa naučíme posilňovať svaly panvového dna a rozpumpovať tzv. dynamiku panvového dna.
Vedomé ovládanie dynamiky panvového dna prináša do života ženy mnohonásobný úžitok:
– intenzívne prekrvuje oblasť malej panvy (maternice, vaječníkov,
močového mechúra a celej vagíny) a panvového dna, čím výrazne zmenšuje
riziko vzniku myómov a cýst v oblasti vaječníkov a maternice,
opakovaných zápalov alebo výtokov z pošvy
– spevňuje a vzpružuje stenu vagíny, čo najmä u starších žien odstraňuje problémy s močením a inkontinenciou
– aktivuje žľazy s vnútorným vylučovaním a tým zvyšuje produkciu
estrogénov. Pohlavné hormóny ovplyvňujú to, ako sa človek cíti, či má dostatok energie alebo je unavený. Žena je krásna, pokiaľ má dostatok estrogénov, žena je povädnutá a nepríťažlivá, pokiaľ má estrogénov málo.
Čo Vám to prinesie?
** SEBAROZVOJ
Tantrické jemné sebapoznávacie techniky NO MIND, aktívne OSHO
meditácie a špeciálne ženské meditácie MOHENŽODARO, spontánny tanec, tóny kontaktnej improvizácie, nové zážitky, nové vedomosti o živote, nové skúsenosti a náhľad od iných žien, čas pre seba, radosť, relax, pohodu, spokojnosť, uvoľnenie, priateľstvá a inšpirácie
** VITALITU
Intenzívne prekrvenie oblasti malej panvy (maternice, vaječníkov,
močového mechúra a celej vagíny) a panvového dna, prevenciu vzniku myómov a cýst v oblasti vaječníkov a maternice, opakovaných zápalov alebo výtokov z pošvy, nárast libida a pomoc pri otehotnení, spevnenie a vzpruženie steny vagíny, odstránenie problémov s nežiadúcim únikom moču, aktivitu žliaz s vnútorným vylučovaním a tým zvyšenie produkciie estrogénov, mladistvý vzhľad a zdravie
** INTIMITU
Bezpečný kruh, dôveru, prijatie a slobodu vyjadriť sa, vzájomné zdieľanie a prepojenie